Arderea grăsimilor cu greutăți

De aceea, pur şi simplu începe arderea grăsimilor cu greutăți în circuit. Antrenamentul în circuit este un program intensiv, care implică toate grupurile de muşchi.

1. Pierdere în greutate kundalini
2. Vaseline vă face să pierdeți în greutate
3. Secretul 2: Poti Modifica Rapid Compozitia Corporala Ce greutăți pentru a arde grăsime, Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală Cum să arzi grăsimea brațelor superioare Arde grăsimea brațului fără greutăți.

Se lucrează într-un ritm destul de grăbit, dar cu greutăţi mici, pentru a lansa procesul de ardere a grăsimilor şi a accelera metabolismul. Antrenamentul în circuit este orientat pe arderea grăsimilor şi pe corectarea siluetei.

Repetări de ardere a grăsimilor. Antrenament care topeste grasimile - scoaladeblog.ro

Cu acest tip de antrenament nu se obţine o creştere a masei musculare, de aceea, poţi închide pagina, dacă urmăreşti anume acest scop. Metoda de lucru: Începe cu alergarea timp de minute şi cu gimnastică pentru articulaţii.

Alege exerciţii, în dependenţă de nivelul de pregătire, pentru a pune în funcţiune toate grupurile de muşchi, câte 2 exerciţii pentru fiecare grup. Pune-ţi imaginaţia la contribuţie, alternează exerciţiile la aparatele multifuncţionale cu cele cu greutăţi libere, adaugă eforturi aerobe. Începe antrenamentul în circuit cu exerciţiile mai uşoare.

Pe măsură ce corpul se va încălzi, vei face faţă mai uşor celor dificile. Îndeplineşte fiecare exerciţiu sau contra cronometru de la 30 secunde până la 1 minutsau după numărul de repetări între 10 şi Timpul sau numărul de repetări depind de nivelul de pregătire.

Limitează exerciţiile aerobe, burpee, de exemplu, la repetări. Se recomandă o pauză de la 30 secunde până la 1 minut între exerciţii. Nu folosi greutăţi mari.

Începe cu 2 circuite cu un repaus de 1 minut între ele. Încheie antrenamentul cu mers în pantă pe banda de alergare sau cu alt efort cardio în decurs de 20 de minute. Exemplu de program de antrenament în circuit: Burpee — de la 4 repetări Tracţiuni a blocului la spate — de la 10 repetări Tracţiuni înguste din poziţie aplecat — de la 10 repetări Flotări — de la 10 repetări Ridicarea greutăţii din aşezat — de la 10 repetări Îndoirea braţelor cu haltere — de la 10 repetări Dezdoirea braţelor cu haltere — de la 10 repetări Genuflexiuni — de la 10 repetări Fandare — de la 20 de repetări Răsuciri — de la 15 repetări Avantajul antrenamentului în circuit constă în faptul că el se potriveşte oricărei persoane, care doreşte să slăbească.

În plus, are mai multe avantaje, decât dezavantaje. Te poţi antrena atât acasă, cât şi în aer liber, înlocuind exerciţiile la aparatele multifuncţionale cu exerciţii cu greutăţi libere, analogice după efortul depus. Dar acesta nu în toate cazurile poate fi atribuit la dezavantaje.