Cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă


Primul lucru la care persoanele se gândesc când vine vorba de grăsime în zona abdominală este aspectul neplăcut, însă este bine de știut că această grăsime este cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă periculoasă pentru sănătatea noastră.

Cum să pierzi grăsimea organelor interne

Există două tipuri de grăsime în zona abdominală: —Grăsimea subcutanată — este acea grăsime care se află sub piele, care acoperă abdomenul și conferă un aspect neplăcut —Grăsimea viscerală — este acea grăsime care se află în interiorul cavității abdominale și înconjoară organele vitale din zona trunchiului Cercetările arată că, deși ambele forme de grăsime reprezintă un factor de risc crescut pentru sănătate, cea viscerală excesivă este mult mai periculoasă decât țesutul adipos subcutanat.

Unul pierde greutatea mai strictă cele mai importante motive pentru care unii oameni acumulează mai multă grăsime viscerală poate fi o dietă bogată în carbohidrați rafinați. Acest tip de dietă procesul de pierdere de grăsime pe săptămână duce, în timp, la rezistență la insulină dupa ani de zile de bombardare cu prea mult zahăr și amidon, pancreasul nu mai poate gestiona excesul constant de zahăr din sânge.

Studiile arată că aportul deosebit de mare de fructoză din siropul de porumb poate fi o contribuție majoră la excesul de grăsime viscerală. Circumferința abdominală este un indicator fidel, care ne arată atât surplusul ponderal de tip abdominal cât și riscul cardiovascular. Această circumferință abdominală se măsoară cu un centimetru, la 2 cm sub ombilic.

De ce apare o burtă mare?

O valoare normală la femei este mai mică de 80 de cm, iar la bărbați mai mică de 94 cm. Dacă vă pasă de calitatea vieții voastre și a celor dragi, reducerea grăsimii viscerale ar trebui să fie una dintre prioritățile dumneavoastră. Grasimea subcutanată este grăsimea care se află sub piele.

Aceasta acoperă abdomenul și nu te lasa să îți vezi mușchii abdominali. Acum că am clarificat ce reprezintă grăsimea abdominală, haideți să vedem și cum scăpăm de ea. Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că nu există o soluție foarte rapidă.

Nu există pastile minune care să vă ajute să pierdeți din grăsimea abdominală mai repede. Singura soluție este să combinați o alimentație bogată în produse naturale, cât mai puțin procesate, cu un program de exerciții fizice. Iată 6 metode de reducere a grăsimii abdominale pe care eu le recomand: 1. Consumați cât mai puțin zahăr și băuturi dulci Se stie că zahărul adăugat este extrem de nesănătos și are efecte dăunătoare asupra metabolismului nostru. El reprezintă jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza poate fi metabolizată de către ficat într-o cantitate semnificativă.

Grăsime subcutanată: definiție

Când mâncați zahăr în exces, ficatul este inundat cu fructoză și este forțat să o transforme în grăsime. Astfel crește grăsimea abdominală, ceea ce duce la rezistență la insulină și o serie de probleme metabolice. Zahărul lichid este chiar mai dăunător, deoarece creierul nostru nu percepe caloriile lichide în același mod ca și pe cele solide.

cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă

Astfel, adăugând și băuturile cu adaos de zahăr, vom depăși cu mult necesarul caloric din ziua respectivă, ceea ceva duce inevitabil la îngrășare. Luați decizia să reduceți la minim cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră și încercați să eliminați băuturile cu adaos de zahăr.

cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă

Acestea include băuturile îndulcite cu zahăr, sucurile de fructe, diverse băuturi sportive precum si specialitățile pe bază de cafea. Țineți minte că nimic din toate acestea nu se aplică la fructele întregi care, dacă sunt consumate cu moderație, sunt extrem de sănătoase. Cantitatea de fructoză pe care o obținem din fructe este neglijabilă în comparație cu cea dintr-o dietă bogată în produse zaharoase.

Afla mai multe despre cum sa scapi de dependenta de zahar din articolul 7 metode care te scapă de dependența de zahăr.

cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă

Asigurați-vă un aport suficient de proteine în alimentația dumneavoastră Proteina este cel mai important macronutrient de care trebuie să ținem cont atunci când ne dorim să pierdem în greutate.

O puteți face prin includerea în alimentație a următoarelor produse: carne slabă, pește, fructe de mare, ouă și lactate. Dacă nu reușiți să obțineți suficiente proteine doar din alimentație, un supliment de proteină de calitate de exemplu proteina din zer este un mod convenabil și sănătos de a vă atinge necesarul zilnic.

Daca vrei sa afli mai multe despre proteine, iti recomand articolul Mitul proteinelor — cum să le consumați în avantajul vostru. Eliminați din alimentație carbohidrații rafinați Încercați să obțineți carbohidrații din produse proaspete precum legumele și fructele bogate în fibre, sau cerealele integrale și mai puțin din alimentele rafinate pâine albă, orez alb, biscuiți, covrigei, paste, saleuri și produse de patiserie.

Cum putem scăpa de grăsimea abdominală?

Despre carbohidrați găsiți mai multe informații în articolul Mitul carbohidraților — De ce dietele cu restricție de carbohidrați eșuează? Mâncați alimente bogate în fibre Fibrele solubile pot fi eficiente în reducerea grăsimii abdominale, deoarece acestea încetinesc circulația produselor alimentare prin stomac și intestinul subțire. Astfel, digestia și absorbția nutrienților are loc treptat și ne ajută să avem un sentiment de plenitudine și un apetit redus.

Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este de a mânca multe alimente vegetale, cum ar fi legume și fructe. Leguminoasele și unele cereale, precum ovăzul, sunt o alta sursă bună de fibre. Încercați să urmăriți, estimativ, câte calorii au alimentele pe care le mâncați În mod surprinzător, majoritatea persoanelor nu au idee ce anume mănâncă.

Unele persoane spun că urmează o dietă bogată în proteine sau o dietă cu aport redus de carbohidrați etc. Consider că pentru oricine dorește să își optimizeze alimentația, urmărirea acestui parametru este esențial. Astfel, nu înseamnă ca trebuie să cântărească și să calculeze din punct de vedere caloric alimentele pentru tot restul vieții.

Dar, facând asta perioadă de timp, vor conștientiza unde au nevoie de modificări în alimentația lor. Nu uitați, pentru a scădea în greutate și implicit pentru a reduce țesutul adipos, totalul caloriilor mâncate în ziua respectivă trebuie să fie mai mic decât totalul caloriilor arse de organismul nostru prin masa musculară și activitatea fizică zilnică.

  • Botanic slimming jp
  • Homeopatia să piardă în greutate rapid
  • Pierdere în greutate okinawa
  • Cum să ajuți un adolescent să piardă în greutate

Un program de exerciții specific reducerii țesutului adipos Când vine vorba de exerciții fizice, majoritatea persoanelor fac antrenamente cardio plictisitoare și ineficiente, combinate cu câteva exerciții cu greutăți și au impresia că astfel fac ceva util pentru reducerea grăsimii abdominale.

Observ asta aproape zilnic la sală.

Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile

Majoritatea persoanelor sunt obișnuite să stea în zona cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă confort când vine vorba de exercițiile fizice și în special de antrenamentele de tip cardio. Atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta la o intensitate moderată prea mult timp, pierdeți o mare parte din masa musculară.

  1. De ce să pierzi grăsimea din burtă Soluția
  2. CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA ABDOMINALĂ - MEDICAMENT -
  3. Greutatea pierde ancheta

Acum poate înțelegeți de ce orele pe bandă v-au ajutat să slăbiți, însă dintr-un anumit punct au devenit ineficiente. Cel mai eficient tip de antrenament pentru reducerea grăsimii abdominale este HIIT high-intensity interval training adică antrenamentul de mare intensitate.

cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă

Exercițiile de mare intensitate cum ar fi antrenamentele pe intervale, sprinturi prin alergare sau chiar și cu bicicleta dar și antrenamentele cu greutatea corpului sunt foarte eficiente în imbunătățirea capacității organismului de a gestiona glucoza și cresc metabolismul bazal. Aflati mai multe despre beneficiile exercitiilor fizice din articolul Principalele beneficii ale exercițiilor fizice.

cum să pierzi grăsimea subcutanată în burtă

Spre binele dumneavoastră, încercați să vă depășiți limitele și să alegeți un tip de antrenament mai intens, care va avea și rezultate pe măsură. Dacă îți dorești să faci o schimbare în viața ta și ai nevoie de îndrumare, te aștept în cadrul noului program S.