Macro numărarea rezultatelor pierderii în greutate. 6 motive pentru a număra macro-urile care depășesc pierderea în greutate
Un ghid al femeii pentru numărarea macro-urilor pentru slăbit Cuprins În acest articol, vom trece în revistă toate punctele de vedere ale numărării macro-urilor pentru scăderea în greutate din punctul de vedere al femeii. Vom vorbi despre pierderea în greutate din punct de vedere nutrițional, cu accent pe modul în care lucruri precum consumul de calorii și macronutrienți vă afectează capacitatea de a pierde în greutate.
De asemenea, vom explora modul în care exercițiile fizice se leagă de imagine cu o scurtă defalcare a motivului pentru care atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți pot fi instrumente eficiente atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar, înainte de a intra în orice dintre acestea, să abordăm mai întâi câteva întrebări frecvente pe care multe femei par să le aibă despre pierderea în greutate. Pierderea în greutate este diferită pentru femei?
Fii consecvent pentru rezultate mai bune - XXL Nutrition Blog
Din punct de vedere pur nutrițional, pierderea în greutate este destul de simplă - se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, indiferent dacă ești femeie sau bărbat.
Cu toate acestea, după cum probabil mulți dintre voi știți, pierderea excesului de grăsime nu pare întotdeauna atât de simplă.
Pot mânca orice vreau și ÎNCĂ văd rezultate atâta timp cât îmi dau macrocomenzile prescrise în fiecare zi. Mă bucur că ești aici. Cu toate acestea, numărarea macro-urilor poate fi cu mult mai mult decât a pierde, motiv pentru care vă încurajez să vă extindeți viziunea asupra a tot ceea ce este posibil
La sfârșitul zilei, când vine vorba de pierderea în greutate, unele femei se pot confrunta în cele din urmă cu provocări suplimentare. În medie, femeile au în mod natural mai puțină masă musculară slabă și mai multă grăsime corporală în comparație cu bărbații.
Deoarece bărbații tind în mod natural să aibă mai multă masă musculară, ceea ce necesită un aport caloric mai mare, au și mai multe calorii cu care să se joace atunci când vine vorba de restricționarea dietei lor.
În cele din urmă, asta înseamnă că, în comparație cu femeile, bărbații pot menține, de obicei, un aport caloric mai mare și pot pierde în greutate. De asemenea, înseamnă că bărbații pot slăbi mai rapid în comparație cu femeile.
De exemplu, dacă sunteți o femeie care mănâncă 1.
Raportul macros pierdere de grăsime
Aceasta este o altă întrebare pe care o auzim mult și răspunsul este, de asemenea, un nu provizoriu, dar cu o avertizare. Ciclul menstrual și menstruația în sine nu vă afectează capacitatea de a pierde în greutate, dar femeile cu sindrom premenstrual PMS se pot confrunta cu unele provocări suplimentare atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Pentru unele femei, sindromul premenstrual poate provoca foamete suplimentară și pofte de mâncare, care vă pot afecta în mod evident obiceiurile alimentare.
Încărcarea de gustări sărate, în special, poate determina corpul să dețină mai multă greutate de apă, ceea ce poate complica și mai mult procesul de slăbire.
Nu uitați că apa cântărește mult mai mult decât grăsimea. Deci, acest lucru poate compune și modul în care este percepută pierderea în greutate. În timp ce modificările hormonale care rezultă din menopauză vă pot determina să vă îngrășați, în special în jurul taliei, reducerile în ceea ce privește nivelul de estrogen nu sunt în macro numărarea rezultatelor pierderii în greutate și, prin ele însele, îngreunează pierderea în greutate.
În schimb, coloana de top corpul superior subțire în greutate când îmbătrânești devine mai dificilă în mare parte din cauza procesului de îmbătrânire în sine.
Pagina principala Numărarea macro-urilor: o modalitate fiabilă de a pierde în greutate? Când vine vorba de reguli cardinale în lumea profesioniștilor în fitness, aceasta se află aproape de vârf: niciun antrenor personal nu ar trebui să recomande sau să susțină vreodată o anumită dietă pentru pierderea în greutate. Pur și simplu sunt implicate prea multe variabile, povestea fiecărui client fiind unică.
După undeva pe la 30, majoritatea persoanelor sedentare încep în mod natural să piardă masa musculară. Deoarece femeile au, în general, mai puțină masă musculară, pentru început, pierderea de masă slabă suplimentară mai târziu în viață poate reduce și mai mult nevoile calorice ale corpului, ceea ce face mai ușor să câștigi grăsime corporală și mai greu să o pierzi, chiar și cu un aport modest de calorii.
De asemenea, distribuția grăsimii corporale - adică locul în care se află grăsimea pe corp - se modifică odată cu îmbătrânirea.
Pierde 20 de kilograme de grăsime corporală
Cum să slăbești pentru femei Acum, că știți care sunt unele dintre obstacolele potențiale, să vorbim despre cum să le ocoliți. Cheia oricărui program de succes de slăbit este o deficit de calorii, care rezultă macro numărarea rezultatelor pierderii în greutate când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.
Cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde de fapt într-o zi este cunoscută drept cheltuielile tale totale zilnice de energie TDEE. Pentru a calcula TDEE, începeți cu rata metabolică bazală BMRcare este practic o estimare a câte calorii este nevoie pentru a vă menține corpul în funcțiune. Dar BMR-ul dvs. Chiar și cele mai mici sarcini fizice, cum ar fi deschiderea unui borcan de murături sau urcarea pe scări, necesită calorii.
Pe parcursul zilei, aceste sarcini mici se adună, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor vor avea nevoie de mult mai multe calorii decât doar BMR-ul lor. Majoritatea calculatoarelor vă vor oferi o estimare aproximativă a TDEE pe baza câtorva variabile diferite - de obicei sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
Este important să subliniem că, indiferent de formula sau calculatorul pe care îl folosiți, veți obține un estima. Problema este că corpul fiecăruia este puțin diferit.
Deci, chiar dacă tu și o altă persoană ajungeți exact la aceeași estimare TDEE, în realitate, veți descoperi probabil că fiecare dintre voi are nevoie de calorii ușor diferite.
Pe scurt, este posibil să fie necesar să vă ajustați estimarea TDEE într-o direcție sau alta pentru a vă satisface propriile nevoi personale. De cele mai multe ori ajustările dvs.
6 motive pentru a număra macro-urile care depășesc pierderea în greutate
Cât de mare aveți nevoie de un deficit caloric? După ce știi că ești TDEE, ești gata să scazi câteva calorii din dieta ta pentru a crea un deficit.
În general vorbind, o reducere între - de calorii este suficient pentru a vedea pierderea treptată în greutate pentru majoritatea oamenilor. Deși s-ar putea să fiți tentați să vă restricționați caloriile, poate fi extrem de dificil să mențineți aceste tipuri de obiceiuri alimentare și, mai rău, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Pentru cele mai bune rezultate, începeți de la capătul inferior al intervalului recomandat și lucrați-vă în sus până când vedeți undeva în jur de 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate Unul dintre cele mai importante aspecte ale atingerii obiectivului de slăbire este consistența.
- Raportul macros pierdere de grăsime Grăsime pierdere raportul Add: hyjace72 - Date: - Views: - Clicks: Transformarea Mea - Strategie pentru slabit.
- Ar trebui să vă numărați macro-urile?
- Cel mai bun sfat pentru alții Kerri Hwang, o muncitoare de 34 de ani la cafeneaua școlii medii din Burleson, Texas, s-a luptat cu greutatea ei de ani de zile.
- UN GHID PENTRU STĂPâNIREA MACRO-URILOR - DESPRE TOT -
- Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Pierde 20 de kilograme de grăsime corporală Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din kilogramele pierdute pot însemna masă musculară.
- 6 motive pentru a număra macro-urile care depășesc pierderea în greutate - Emily Field RD
O modalitate destul de ușoară de a rămâne în concordanță cu dieta dvs. Unul dintre motivele pentru care multe femei nu reușesc să slăbească este pur și simplu pentru că nu reușesc să găsească o dietă pe care să o poată ține.
Fii consecvent pentru rezultate mai bune Fii consecvent pentru rezultate mai bune Septembrie 18, Timp de citire: 9 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Mulți oameni care sunt implicați în pierderea în greutate nu fac acest lucru cu mâna liberă, ci numără caloriile pe care le iau.
Acest lucru se datorează faptului că multe diete de slăbit tind să impună tot felul de restricții asupra tipurilor de alimente pe care le puteți consuma.
Dar, în cele din urmă, dacă nu mâncați lucruri care vă plac din când în când, va fi aproape imposibil să vă mențineți dieta pentru o perioadă lungă de timp. Tocmai de aceea, multe femei s-au orientat spre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate. Cu dieta macro, atâta timp cât vă atingeți obiectivele calorice și macro, puteți mânca o întreagă varietate de alimente diferite și puteți pierde în greutate. Obiectivul dvs. Obiectivele macro-urilor dvs.
Nu există o divizare macro ideală care să funcționeze pentru toată lumea; cu toate acestea, organizații precum USDA au venit cu următorul set de game de macronutrienți recomandate pentru adulții sănătoși.
